
Gut Sisters is het gloednieuwe groepstraject van Makor, voor vrouwen die zich vitaler willen voelen door hun darmgezondheid te leren versterken.
De aanmeldperiode voor Gut Sisters is inmiddels gesloten.
_________________________________________________________________________________________
Gut Sisters!
Dit mooie groepstraject voor vrouwen gaat over het versterken van je darmgezondheid door beter te leren ontspannen en jezelf te leren voeden en bewegen op een manier die bij jou past. Gut Sisters gaat over sterker en vitaler te worden, door (beter) voor jezelf te leren zorgen en keuzes die hiervoor nodig zijn in het dagelijks leven toe te passen.
Samengevat bestaat Gut Sisters uit drie thema’s die invloed hebben op jouw darmgezondheid:
- Ontspannen
- Voeden op maat (luisterend naar je lichaam leren eten)
- Bewegen
Met 10-15 (heel misschien 20) vrouwen ga je op weg om van en met elkaar te leren, elkaar te inspireren en aan te moedigen. We houden het klein, want dat is vaak al groot genoeg. Jij hebt de regie, want jij bepaalt op basis van handvatten die je krijgt, wat jij wilt en nodig hebt en maakt hier zelf een plan van aanpak voor.
Gut Sisters gaat niet over diëten, over perfectionisme, rigide uitsluiten van voeding of promoten van bepaalde voedingspatronen, maar over verbinden met je lichaam, zodat je (opnieuw) gaat voelen wat je nodig hebt; of dat nu over ontspannen, voeden of bewegen gaat.
De thema’s in een notendop

Ontspannen
Een goede darmgezondheid is een van de fundamenten van vitaliteit. Hiervoor is een gezonde balans nodig tussen momenten waarop je mentaal en fysiek rust én momenten waarop je in beweging bent. Je brengt tijdens dit onderdeel van het traject in kaart wat jou kan helpen om meer vanuit rust en ontspanning te leven. Je gaat hier stap voor stap mee aan de slag en sluit het traject af met een concreet plan om opgedane inzichten concreet te blijven implementeren in je leven.
Na afronding van Gut Sisters:
- begrijp je het belang van het kunnen reguleren van je zenuwstelsel,
- heb je meer inzicht in de functie van het zenuwstelsel, wat echte ontspanning en het belang hiervan is,
- heb je praktische handvatten om je lichaam tot rust te brengen,
- kun je meer rust in je leven te creëren, zodat je meer energie en veerkracht krijgt,
- heb je kennis van voeding, en een aantal kruiden en etherische oliën, die je in het dagelijks leven kan helpen om je zenuwstelsel te verzorgen en versterken.

Voeden
Door te leren wat (je) darmen in de basis nodig hebben om sterker en gezonder te worden, kun je keuzes leren maken die jouw (darm)gezondheid versterken. Tijdens dit onderdeel van Gut Sisters krijg je handvatten om (beter) te gaan voelen wat je nodig hebt, ken je de basisprincipes om voeding beter verteerbaar te maken, en ga je aan de slag om jezelf ontspannen en met liefde te leren voeden om zo je darmgezondheid te versterken en vitaler te worden..
Na afronding van Gut Sisters:
- begrijp je het belang van je lichaam voeden met verschillende voedings- en bouwstoffen,
- heb je meer inzicht in wat jouw lichaam nodig heeft,
- heb je praktische handvatten om voeding beter verteerbaar te maken en je lichaam (beter) te leren voeden,
- kun je maaltijden bereiden die jouw darmgezondheid versterken,
- heb je kennis van voeding en kruiden die je in het dagelijks leven kan helpen om darmgezondheid te versterken.

Bewegen
Je gaat tijdens dit traject meer (minder of anders) bewegen. Voor de een betekent dit een stukje wandelen, voor een ander een kilometer of tien fietsen of een aantal keer per week krachttraining doen. Maar waar je ook bent, je gaat aan de slag om dagelijks te bewegen op een manier die bij jou past, zodat je sterker en vitaler wordt, je beter kunnen ontspannen en je darmgezondheid versterkt.
Na afronding van Gut Sisters:
- begrijp je het belang van beweging met betrekking tot jouw darmgezondheid (en mentale gezondheid),
- heb je meer inzicht in welke manier van bewegen bij jou (en/of jouw lichaam) past,
- heb je praktische handvatten om meer beweging in je leven te implementeren,
- kun je op weg om je lichaam door middel van meer beweging op maat te verzorgen en versterken.
Voor wie het traject (niet) is
Gut Sisters is voor vrouwen die fysiek en mentaal vitaler willen worden en bij wie de darmgezondheid niet optimaal is. Denk aan een opgeblazen buik na de maaltijd, krampen, PDS, obstipatie (niet elke dag naar het toilet kunnen) of juist vaak dunne ontlasting, enzovoort.
Gut Sisters is voor vrouwen die serieus gemotiveerd en gecommitteerd zijn om voor een periode van ruim drie maanden praktisch aan de slag gaan met versterken van hun (darm)gezondheid. Het is voor je eigen proces en voor de groepsdynamiek daarom gewenst dat je:
- bij elke bijeenkomst aanwezig bent,
- de keuzes die je tijdens bijeenkomsten maakt, serieus en met zorg gaat implementeren in je leven,
- verantwoordelijkheid neemt voor jouw eigen proces, groei en ontwikkeling.
Je bent van harte welkom, mits je respectvol omgaat met mensen die anders leven en zich anders voeden dan dat jij doet.
Belangrijk:
Heb je ernstige darmklachten waar deskundige begeleiding voor nodig is of heb je (andere) ernstige (chronische) klachten of ben je ernstig ziek, dan is Gut Sisters geen geschikt traject voor jou. Hiervoor is individuele begeleiding op maat nodig en dit traject is daar niet voor bedoeld.
Voor cliënten van Makor is dit traject mogelijk overbodig (zeker als je al een darmmicrobioomanalyse hebt laten doen en met een herstelplan bezig bent), omdat de basisprincipes van Gut Sisters tijdens individuele trajecten vrijwel altijd uitgebreid aan bod komen. Wil je toch graag meedoen, omdat je het bijvoorbeeld fijn vindt om met anderen op weg te zijn en je door anderen te laten inspireren, dan ben je uiteraard vrij om je aan te melden. Houd er rekening mee dat sommige onderwerpen voor jou dan niet helemaal nieuw zullen zijn.

Wat je krijgt
- Een prachtige digitale ‘syllabus’ met uitgebreide informatie over over het zenuwstelsel, darmgezondheid, voeding en beweging, maar ook praktische tips om voeding beter verteerbaar te maken, suggesties en opdrachten, informatie over voedingsstoffen die de darmgezondheid helpen verbeteren, verschillende kookmethodes die spijsvertering optimaliseren, voorbeeldrecepten, boekentips, oefeningen om te leren voelen waar je werkelijk behoefte aan hebt op het gebied van voeding en heel veel meer.
- Ruim 3 maanden groepsbegeleiding om energieker en vitaler te worden door jouw darmgezondheid te leren versterken.
- In totaal 8 live Zoom-bijeenkomsten van 2 uur, waar je met beeld en geluid bij aanwezig bent: een kennismakingsavond, twee bijeenkomsten per thema plus een online ‘Grande finale’ waarin we met elkaar terugblikken, vieren waar we op dat moment al zijn én vooruit kijken.
- De mogelijkheid om tot 3 maanden na het afronden van het traject de opnames van de Zoom-bijeenkomsten terug te kijken (via een gesloten Facebook-groep waar je je anoniem voor kunt aanmelden als je geen Facebook hebt of wilt hebben).
- Ruimte om tijdens de duur van het traject in de gesloten Facebook-groep vragen te stellen als je ergens niet uitkomt en waar ik een aantal keer per week persoonlijk op vragen reageer. Ook is dit de plek waar je ervaringen met elkaar kunt delen, elkaar elkaar kunt aanmoedigen.
- Handvatten waar je de rest van je leven mee verder kunt!
Data
De volgende data zijn onder voorbehoud (misschien wordt het de dinsdagen of donderdagen) gepland voor de live Zoom-bijeenkomsten:
- Donderdag 30 januari 2025 van 19.30 – 21.30 (Kennismaking en introductie)
- Donderdag 13 februari 2025 van 19.30 – 21.30
- Donderdag 6 maart 2025 van 19.30 – 21.30
- Donderdag 20 maart 2025 van 19.30 – 21.30
- Donderdag 3 april 2025 van 19.30 – 21.30
- Donderdag 17 april 2025 van 19.30 – 21.30
- Donderdag 1 mei 2025 van 19.30 – 21.30
- Donderdag 15 mei 2025 van 19.30 – 21.30 (Grande finale)
Kosten
Gut Sisters duurt 15 weken en de betaalt €35,00 per week (in totaal €532,50). Dit bedrag kan in 3 termijnen betaald worden.
Wil je met vriendinnen meedoen? Je betaalt per persoon.